witam. Dziś znalazłem troche czasu, poszła klata i przedramie, trening intensywny ale bardzo udany, trwał nie całe 40 minut. Dieta na dziś: 1. Omlet 2.Kura ryz warzywa trening 3.Kura ryz warzywa 4.Kanapki z serem wiejskim 5. Tunczyk 6. Odzywka bialkowa Jutro mała zmiana bede mial wiecej czasu wiec zrobie barki i nogi, w srede czeka mnie dluzszy [...]
r4q: zalezy od intensywnosci bezwzglednej treningu. Kiedys robilem trening(silka 2 razy w tygodniu na wiecej nie mialem kasy): 9 rano: -klata -biceps -nogi -20minut rowerka Trening konczylem o 12.00 !!! pozniej porcja bialka (serwatkowych jeszcze nie bylo na rynku zdaje sie) Szedlem do domu, jadlem posilek i po ok godzinie szedlem robic trening [...]
[...] niecałe 3 tygodnie nie liczyłem i nie zapisywałem ile sesji cardio robię. Starałem się robić tak, żeby w każdy dzień był jakis dodatkowy ruch, czy to standardowe cardio po treningu czy tez sesja IC. Mogło się zdarzyć tak, że były dwie sesje w jeden dzień ale pewnie wtedy, gdy dzień wcześniej było coś nie tak z dietą }:-( Od kilku dni faktycznie [...]
DT DZIEŃ 33 I 34 Niestety tyle obowiązków, że odpalć kompa nawet nie ma kiedy. Środa była dniem wolnym od treningu :) Miałem śmignąć na basen ale nie było kiedy. Podłapałem sobie dodatkową robotę żeby na suple było i teraz wygląda to tak, że wracam z jednej roboty między 5-5:30 wychodze z psem, robię posiłki, przy okazji cos tam zjem i w zasadzie [...]
[...] łydki i brzuch wtorek będzie klatka z najszerszym w superseriach powinno być ciężko gdyż będą to niskie węgle w rotacji środa barki biceps triceps czwartek pewnie zrobię trening całej góry piątek wyjazd do Wrocławia i może jeszcze rano zrobię lekki trening z formy jestem umiarkowanie zadowolony ale walczę do końca, pewnie za 2-3 tygodnie [...]
O proszę prawie wszystkie moje ulubione 'dziennikarki' tutaj napisały :-) Macie rację, 2011 srrrruuu i jedziemy z 2012. W końcu to nie żadna pieprzona dieta X kg w X dni %-) My tutaj staramy się przyswajać wiedzę i umiejętności od mądrzejszych i bardziej doświadczonych, żeby ostatecznie po prostu zmienić styl życia, c'nie? :-D ROZGRZEWKA: rower 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo po rusztowaniu góra dół dlatego nogi juz zmęczone i zrobilem je luźniej Newone siemanko dawno sie nie udzielales :-D okej szefie bede starał się progresowac ale tak jak wyżej pisalem obecny okres mega ciężki po całym dniu praktycznie padam a jeszcze trening więc możliwe że przyszły tydzień zrobie lekkie treningi i pozniej atakuje, pozdro
[...] znać, rano jeszcze na rezerwach ale potem to bardzo ciężko. Na szczeście odespałem sobie na pracowni, lekka dwugodzinna drzemka i jest git. http://img.fastshell.pl/images/trening.png A5 1 Wyciskanie skos dodatni 50/60/70/80/85kg 2 Przysiady Przednie 60/70/80/90/100kg*4 3a Unoszenie bokiem 4/6/8/10/10kg 3b Wyciskanie sztangielek stojąc [...]
trening był rozgrzewka lekki bieg 10 min 1-zwiększyłam cięzar nogi piekły ogniem 2-tu zwiekszenie cięzaru ale zmniejszenie liczby powtórzeń ciężko 3-tu zwiększyłam w każdym powtórzeniu cięzko ale starałam sie mocno ściągać łopatki 4-zwiekszenie ciężaru 5-Arnoldki i to ćwiczenie mam wrażenie że źle robię ,jakoś mi nie wychodzi 6- tu też [...]
[...] bardzo zmęczona ,tak że aż mnie nogi piekły. Dziś spałam do 5,30 i wstałam i poszłam do tuneli do pracy ,bo jakoś nie umiem odpoczywać . Nie wiem czy uda mi się dziś zrobic trening ,bi mam spotkanie przed komunia i jedziemy prosic gości na komunie . Mam w planach dziś zjeść śniadanie 4 jaja z chlebem i masłem kasza lub młody ziemniak z mielonym [...]
Dzień 119 Dziś w miarę fajny dzień. Plecy jeszcze z lekka czułem. Mama mi kupiła wyciskarkę do soku :-} Trening w miarę udany. Dziś zmierzyłem pas i po świętach urosło 0,5 cm :-P Plan na jutro Interwały Nogi/Barki Trening Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 27,5kg Uginanie ramion z hantlami "młotki" 4x8 10kg Uginanie ramion z [...]
[...] udany. Tabletki dziś odstawiłem i jest wszystko ok z moim układem trawiennym /-) W następnym tygodniu tydzień przerwy, wracam na + z bilansem kalorycznym oraz nowy plan treningowy (o ile będzie siłownia w szkole czynna, bo przed świętami była zamknięta bo cos tam rozyyebali ;c) Jeśli nie to zostaje przy starym planie i ćwiczę dalej w garażu [...]
03.03.14 DT Trening B 1. przysiad sumo rozgrzewka 2x12x20kg, 3 x 12 40/45/50 było 35/40/45, 30/35/40 , 25/30/35, 20/25/30 2. wypady dalekie 3x8 10/10/12 było 7,10,10, 7,7,10, 7/7/10, 5/7/7 (na rękę) słabo czuję nogi w tym ćwiczeniu, chyba coś z technika jest nie tak 3. wyciskanie sztangi na skosie 2x rozgrzewka 20 kg + 3x8 30/35(5)/35(4) było [...]
[...] ze względu na brak drabinek (tak do tej pory żurawia robiłam), wróciłąm do starego patentu z domu - nogi pod zabezpieczoną sztangę obciążoną ok 100 kg. trening - gdyby nie epizod ze skurczem, po którym miałam z 10 min przerwy - udany. w domu łupię dodatkowo pompki podłogowe pod BSU - dziś ich wyszło ze 40 - ale są marnej [...]
[...] jak prawidłowo wykonywać a taka wiedza w przyszłości bardzo Ci się przyda. Więc nadal jestem za martwym. Co do zwiększania serii mówiłem ogólnie o zwiększaniu objętości treningowej. Serie owszem się zwiększają, ciężar też - ale to jednak dzieje się biernie z czasem ciężar wyda się za lekki i wtedy będziesz wiedział kiedy go zwiększyć. Na [...]
Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]
Zacznę od rozkładu treningów. Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. totalnie ciemny jestem w tych treningach więc zapytam ty pisałeś o jakimś treningu 2 razy w tygodniu to nie to ?:D Przykładowe plany... 2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: [...]
Cycki
